Détendez-vous avant l'examen
Les examens mettent beaucoup de pression, qu’il s’agisse d’un diplôme supérieur en commerce ou d’un cours d’anglais général. Parfois, cela peut vous aider à rester concentré, mais cela peut aussi être source de stress.
Les symptômes courants du stress sont les suivants :
- Se sentir confus et dépassé par les événements
- Sensation d’humeur changeante et d’abattement
- Difficulté à dormir ou à se lever du lit
- Perte de contact avec les amis et évitement des activités en dehors des études.
- Muscles tendus ou maux de tête
- Maux d’estomac ou sensation de nausée
- Fidgeting, rongement des ongles ou grincement des dents.
- Manque de motivation
Le stress peut faire partie intégrante de la vie étudiante. Lors d’une enquête nationale menée auprès de 2 600 étudiants, 83 % d’entre eux ont déclaré souffrir de stress. Mais il existe des moyens de le gérer, à commencer par la nervosité avant les examens.
Calmer les nerfs avant l'examen
La nervosité avant l’examen est la principale cause de stress, même si elle est temporaire. Gérez-les dès le début avec :
1. Étude adéquate
Cela peut sembler évident, mais en vous assurant que vous avez suffisamment de temps pour étudier, vous réduirez votre anxiété.
Discutez avec vos éducateurs du format et des attentes de vos examens, créez un programme d’étude dès le début et respectez-le.
Restez organisé, prenez beaucoup de notes et soyez honnête quant à vos propres attentes. Concentrez-vous sur un succès progressif, plutôt que de paniquer à la dernière minute et de ” sur-étudier “.
2. Nutrition
Une mauvaise alimentation peut contribuer à l’anxiété. La nutrition joue donc un rôle important dans la gestion de votre nervosité avant les examens. En plus d’une alimentation équilibrée, évitez de consommer trop d’alcool et de caféine avant vos examens.
Buvez beaucoup d’eau et privilégiez les aliments riches en magnésium comme les épinards, le chou frisé, les noix et les graines. Recherchez également des aliments contenant des probiotiques, qui peuvent vous aider à gérer les symptômes de l’anxiété en préservant la santé de vos intestins.
3. Dormir
Le sommeil améliore la mémoire et la concentration, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment avant vos examens. Il est également nécessaire pour une bonne mémorisation – si vous passez une nuit blanche avant un examen, vous ne vous souviendrez probablement pas de ce que vous avez étudié.
Idéalement, vous devriez viser huit heures de sommeil la nuit précédant un examen. Un dîner pris au moins deux heures avant le coucher et une tasse de thé à la camomille peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Vous pouvez même sucrer votre thé avec du miel, qui contient du tryptophane pour vous aider à dormir.
Pourquoi ne pas vous offrir un massage et un spa l’après-midi pour vous assurer de bien dormir ? Complétez le tout par un spray d’huile d’aromathérapie sur vos draps et votre oreiller, qui peut amener votre corps à produire de la mélatonine, l’hormone qui favorise un sommeil réparateur.
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4. Méditer
La méditation peut améliorer votre compréhension, votre mémoire et votre concentration, et réduire vos niveaux de stress et d’anxiété. Après la méditation, votre esprit est moins susceptible de vagabonder, ce qui vous aide à rester concentré. Apprendre l’art de la méditation, qui inclut la régulation de votre respiration, peut également vous aider pendant votre examen.
5. Compléments alimentaires à base de plantes
Il est bien documenté que le stress peut réduire la fonction immunitaire, augmentant ainsi votre susceptibilité à la toux et aux rhumes – ce qui n’est pas bon à la période des examens. C’est pourquoi les compléments alimentaires à base de plantes sont recommandés.
Les compléments à base de plantes sont excellents pour réduire le stress et l’anxiété sans effets secondaires indésirables, comme la somnolence et les problèmes de concentration. Le kava pourrait être l’un des plus efficaces, non seulement pour les symptômes de l’anxiété, mais aussi pour la maîtrise de l’anxiété. Le kava a un effet calmant naturel qui peut soulager l’agitation, l’insomnie, la tension musculaire et d’autres symptômes liés au stress. La mélisse sous forme de thé est un autre complément à base de plantes que vous pourriez essayer.
6. Pensées positives
Les examens peuvent être considérés comme une occasion de mettre en valeur tout le travail que vous avez accompli, alors abordez-les avec enthousiasme, en pensant “plaisir” plutôt que “pression”. Les examens vous donnent un objectif à atteindre. Ils font fonctionner les neurones et vous apprennent à gérer votre temps et votre stress en vous donnant une “date limite”. Soyez reconnaissant de l’opportunité qui vous est offerte et abordez les examens avec positivité.
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7. Stretch
Les recherches montrent que les étirements peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Étirez-vous pendant au moins quinze secondes et vous pourrez détendre les muscles et les articulations, éliminant ainsi le stress du corps. Étirez les nœuds dans vos muscles, et vous augmenterez le flux sanguin et la circulation. Avec chaque étirement que vous maintenez, pratiquez une respiration profonde pour favoriser un échange complet d’oxygène.
8. Exercise
Vous avez étudié dur, bien dormi, bien mangé, pris vos compléments alimentaires, médité, gardé une attitude positive et fait des étirements – il est maintenant temps de faire de l’exercice avant le grand examen.
La recherche nous apprend que faire de l’exercice 20 minutes avant un examen peut améliorer votre score. L’exercice développe les ganglions de la base, une partie clé du cerveau qui aide à maintenir l’attention et le contrôle exécutif de vos pensées. Les meilleurs résultats proviennent d’exercices d’aérobic, comme la marche et la course. Pourquoi ne pas faire du jogging pour vous rendre à votre examen ?
Impact des nerfs sur les performances
Lorsque vous êtes très nerveux avant un examen, vous pouvez constater une baisse de vos performances. La nervosité vous fait percevoir les examens comme une menace, et votre réaction fait que vous avez du mal à vous concentrer. En d’autres termes, votre capacité cognitive n’est pas ce qu’elle devrait être.
Si vous vous identifiez comme une personne à forte nervosité, apprenez à la gérer avant qu’elle n’ait un impact sur vos performances. Adoptez des stratégies d’autogestion de la santé telles que celles décrites ci-dessus et faites de la relaxation une partie importante de votre vie d’étudiant. Il est tout aussi important de consacrer du temps à votre relaxation qu’à vos études.
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Vous n’arrivez pas à maîtriser votre nervosité avant les examens et vous avez peur qu’elle vous empêche de réussir ? Good Tutors Finder est là pour vous soutenir de quelque manière que ce soit, alors parlez-nous de ce que vous vivez. Notre engagement est de veiller à ce que vous réussissiez dans toutes vos exigences académiques, ainsi que de nous assurer que vous avez un fort sentiment de bien-être dans votre nouvel environnement.
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