Des conseils étonnants pour les étudiants en ligne
Depuis le début de la pandémie de covidium 19, les parents et les étudiants ont en commun un changement de mode de vie considérable : davantage de temps passé devant un écran. Nous utilisons nos écrans pour faire des achats, communiquer avec nos amis et notre famille, et pour les enfants, plus que jamais, pour l’école.
Si certains élèves ont pu suivre un ou deux cours en ligne avant la pandémie, la majorité des familles se retrouvent aujourd’hui confrontées à un tout nouveau défi : essayer de comprendre ce qu’est un apprentissage en ligne sain. Nous savons que le temps d’écran prolongé, même pour des expériences positives comme la socialisation et l’apprentissage, peut avoir des effets physiologiques et biologiques néfastes. Des heures prolongées devant l’ordinateur, le téléphone ou la tablette signifient moins de mouvement physique et une exposition aux ondes de lumière bleue qui peuvent nuire à la qualité du sommeil et avoir un impact sur la mémoire, l’humeur et la concentration.
Maintenant que les enfants ont le feu vert pour utiliser des appareils numériques à des fins d’apprentissage, de nombreuses familles nous ont dit que les activités de temps libre devant l’écran devenaient plus difficiles à gérer. Même les parents qui avaient l’habitude de bien contrôler le temps d’écran de leurs enfants constatent que ceux-ci veulent lire des livres, jouer à des jeux (même éducatifs !) et réaliser des projets sur leur ordinateur en dehors des heures de classe.
Bien qu’il existe tout un monde d’activités de croissance saine que les enfants peuvent pratiquer en ligne, nous voulons nous assurer que vos enfants ne souffrent pas du temps d’écran supplémentaire et de ses effets sur le cerveau et le corps. C’est pourquoi nous souhaitons partager avec vous des conseils étonnants pour les étudiants en ligne, qui contribueront à la santé physique et mentale de votre enfant.
Des conseils étonnants pour que les étudiants en ligne restent en bonne santé
1. Dormez suffisamment.
Ce conseil figure en tête de notre liste pour une bonne raison : le manque de sommeil peut avoir de graves répercussions sur les fonctions cérébrales, notamment en termes de concentration et de contrôle des impulsions. Comme l’emploi du temps de l’année scolaire de votre enfant change pour s’adapter aux cours en ligne, il est important de prévoir une heure de coucher régulière. Pour les enfants qui s’endorment régulièrement mais qui ont du mal à rester endormis à cause de l’anxiété ou d’autres facteurs, pensez à intégrer un temps de repos ou même une sieste dans leur journée.
2. Limitez le temps passé devant un écran avant le coucher.
Grâce à l’apprentissage en ligne, les étudiants ont vu leur temps d’écran quotidien augmenter considérablement pendant la semaine, ce qui peut avoir un impact négatif sérieux sur le sommeil. La lumière bleue émise par les écrans d’ordinateurs, de tablettes et de téléphones réduit la production de mélatonine par le corps, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. L’un des gestes les plus importants que votre enfant puisse faire en matière de soins personnels est de fermer son ordinateur portable et de ranger son téléphone une heure ou deux avant de se coucher, afin de s’assurer qu’il bénéficie du repos dont il a besoin pour s’épanouir tout au long de la journée.
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3. Créez un espace d'étude confortable.
Pour que votre enfant soit à l’aise et puisse se concentrer sur son apprentissage, il lui faut un environnement d’apprentissage confortable. Parmi les éléments à prendre en compte, citons un éclairage adéquat, des sièges offrant un soutien dorsal suffisant et un espace où les distractions peuvent être limitées (par exemple, en veillant à ce que l’espace d’apprentissage soit bien rangé et organisé).
4. Adoptez une bonne posture.
Le fait de disposer d’un espace d’étude confortable facilitera la mise en œuvre du conseil suivant : gardez une bonne posture ! Découragez l’avachissement en vous assurant que les bureaux, les chaises et les écrans sont à une hauteur appropriée pour votre enfant. Les chaises à balles d’exercice sont également un excellent moyen d’encourager une bonne posture – et la concentration pour les enfants qui travaillent mieux avec un peu de mouvement.
Si la posture n’est pas un sujet auquel votre enfant a déjà eu à réfléchir, laissez une note autocollante sur son bureau ou programmez une alarme pour lui rappeler de vérifier sa posture de temps en temps et de faire les ajustements nécessaires.
5. Promouvoir un environnement d'apprentissage positif.
Votre enfant dispose donc d’un espace physiquement confortable, exempt de distractions et qui encourage une bonne posture – et maintenant ? N’oubliez pas que tous ces changements peuvent avoir un impact mental et émotionnel. Vous pouvez y remédier dans l’environnement d’étude sain de votre enfant en ajoutant de petites touches joyeuses qui égaieront sa journée.
Par exemple, remplissez son espace avec des fournitures scolaires de sa couleur préférée, laissez-lui des notes encourageantes ou même stupides qu’il trouvera sur son bureau, placez sur son fond d’écran la photo d’un souvenir cher, et/ou gardez les tiroirs de son bureau remplis de ses snacks (sains) préférés.
6.Mangez sainement et buvez beaucoup d'eau.
Ce n’est un secret pour personne : une meilleure santé commence par une alimentation saine. Lorsque les étudiants sont à la maison toute la journée, il peut être tentant de prendre des en-cas salés ou sucrés entre deux cours en ligne, plutôt que de prendre des repas sains et de respecter des heures de repas régulières.
En préparant à l’avance des en-cas sains, rapides et faciles, comme des pommes coupées en tranches, un mélange de fruits secs, du fromage en tranches et des crackers, etc. – permettra à votre enfant de prendre plus facilement des décisions saines. Il est également important que votre enfant reste hydraté.
À mesure que nous entrons dans l’automne et que le temps se rafraîchit, il peut être plus difficile pour les enfants de se souvenir de boire de l’eau régulièrement. Gardez à portée de main votre bouteille d’eau ou votre gobelet préféré (avec un couvercle, car il sera à proximité des appareils électroniques et des papiers) pour encourager votre enfant à boire de l’eau tout au long de la journée.
7. Soyez créatif avec le temps social.
L’enseignement en ligne ne signifie pas la fin de la vie sociale de votre enfant. Des plateformes en ligne comme Zoom ou Google Hangouts permettent de chatter par vidéo, et des services de streaming comme Hulu ajoutent des fonctions “regarder ensemble” pour que vos enfants puissent regarder des films avec leurs amis tout en étant séparés. Encouragez votre enfant à former des groupes d’étude en ligne afin de maintenir un niveau de collaboration avec ses pairs tout en prévoyant un temps réservé à la socialisation.
8. N'oubliez pas de faire des pauses.
Les pauses sont importantes pour la santé physique et mentale de votre enfant. Une pause ne signifie pas non plus passer d’une conférence Zoom sur l’ordinateur portable aux médias sociaux sur le téléphone portable. Les élèves doivent se lever et bouger, boire de l’eau, s’étirer et faire quelque chose d’amusant et/ou de relaxant. Nous aimons sauter à la corde, pratiquer des étirements de yoga ou utiliser des hula hoops pour une pause mouvement rapide ! Lorsque vous faites des pauses à l’extérieur, n’oubliez pas de pratiquer la distanciation sociale et de suivre les directives du CDC pour votre région.
9. Incorporez des étirements dans le mélange.
Les étirements sont une activité que votre enfant devrait pratiquer souvent tout au long de la journée. Il peut même s’étirer sur sa chaise ! Si votre enfant se plaint de zones problématiques spécifiques, telles que des raideurs ou des douleurs dans le dos, les hanches ou les genoux à force de rester assis dans une position pendant une période prolongée, vous pouvez trouver des étirements pour cibler ces zones. Utilisez des notes ou réglez une alarme (essayez l’application Tomato-Timer ou l’Alexa d’Amazon pour des rappels programmés) pour aider votre enfant à se souvenir de s’étirer régulièrement tout au long de la journée.
10. Sortez et faites de l'exercice tous les jours.
L’activité physique est un autre élément qui peut être mis de côté lorsque les étudiants passent à l’apprentissage en ligne. Adoptez des habitudes saines en famille en faisant des promenades pendant la pause déjeuner ou à la fin de la journée, en pratiquant des sports dans la cour ou dans un espace ouvert où vous pouvez vous distancer socialement, ou en faisant des activités physiques structurées comme suivre des vidéos de cours de yoga ou de danse en ligne.
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11. Gardez le contrôle des attentes en matière d'études.
Pour la grande majorité des étudiants, l’apprentissage à distance est tout nouveau. Même si votre enfant a déjà suivi des cours en ligne par le passé, passer toute la journée à faire ses devoirs sur un ordinateur est un changement – et un défi. Sans parler du poids mental et émotionnel supplémentaire lié à l’incertitude de la pandémie, et de l’anxiété potentielle que votre enfant peut ressentir.
Vous remarquerez peut-être que votre enfant a du mal à maîtriser des compétences qu’il maîtrisait auparavant, comme la gestion du temps ou les bonnes habitudes d’étude. Si votre enfant a toujours été considéré comme un bon élève et qu’il a maintenant des difficultés, il peut avoir des problèmes de confiance en lui. Veillez à le féliciter et à l’encourager davantage pendant cette période.
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12. Ne laissez pas le stress vous envahir.
Il est normal de ressentir de l’anxiété lorsque le monde change de tant de façons qui échappent à notre contrôle. C’est pourquoi il est plus important que jamais d’éliminer le stress inutile. Encouragez votre enfant à tenir une liste de choses à faire afin qu’il puisse suivre ses devoirs et ressentir un sentiment d’accomplissement en les rayant, plutôt qu’un sentiment de crainte en remettant à plus tard les échéances qui approchent.
Faites plus d’activités amusantes en famille, et ajoutez du plaisir aux activités banales – mettez de la musique et organisez une soirée dansante pendant que vous pliez le linge, ou essayez de voir qui trouvera les recettes de déjeuner les plus farfelues. Faites de nombreuses pauses, parlez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants autour de la table du dîner, et saisissez toutes les occasions de rire et de vous amuser ensemble.
Vous pouvez également consulter nos blogs récents pour obtenir d’autres conseils et guides d’apprentissage.
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