Gérer le stress pendant les études
Le stress est un phénomène naturel – il nous arrive à tous. Il existe deux types de stress qui entraînent des symptômes différents. L’un est l'”eustress”, également appelé “stress bénéfique”, qui peut servir de motivation pour continuer à travailler. L’autre est la “détresse”, qui est le type de stress négatif. Nous devrions nous inquiéter de la détresse et essayer de la garder à distance, car elle peut vous affecter émotionnellement et physiquement, et peut également avoir un impact négatif sur vos résultats scolaires. Heureusement, la détresse peut être contrôlée.
Bien qu’il soit toujours passionnant d’apprendre de nouvelles choses, lorsque vous suivez un cours, vous êtes soumis à la pression de devoir obtenir une certaine note pour réussir. Cela signifie qu’étudier et faire des devoirs peut être stressant. Les études prennent également beaucoup de temps et il peut être difficile de les concilier avec les autres engagements de la vie. Cependant, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer le stress et obtenir les notes dont vous avez besoin.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles pour vous aider à gérer le stress pendant vos études.
1. Travaillez par petites touches
Il peut être difficile pour le cerveau humain de se concentrer sur la même chose pendant de longues périodes. La meilleure façon d’aborder l’étude ou la rédaction d’un essai est donc de se concentrer pendant 45 minutes à la fois et de faire une pause de 15 minutes entre les deux. Mais veillez à utiliser ces 15 minutes à bon escient pour donner à votre esprit et à votre corps un véritable repos. Essayez de prendre un en-cas ou une tasse de thé, de faire une petite promenade pour détourner vos yeux de l’écran et des livres, ou même de vous étirer.
2. Faire de l'exercice et bien manger
Lorsque nous étudions, nous le faisons souvent assis. Le problème est que rester dans la même position toute la journée n’est pas bon pour le corps. C’est pourquoi l’exercice est essentiel pour maintenir votre niveau de stress à un bas niveau et votre niveau de concentration à un haut niveau. L’exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir plus concentré. En outre, un repas équilibré est également important car étudier en ayant faim ou en mangeant des aliments malsains ou pauvres en calories affectera votre capacité de concentration. Mangez des aliments qui se digèrent lentement, comme les céréales complètes, les légumes frais et les protéines maigres. De même, pensez à l’avance et préparez des repas nutritifs à l’avance lorsque vous le pouvez.
3. Créer un plan d'étude
Avoir un plan d’étude visuel auquel se référer vous aidera à vous rappeler ce que vous devez étudier et ce que vous avez déjà étudié. De plus, cela vous aidera à éviter la procrastination, qui est votre ennemi numéro un lorsque vous devez faire des choses. Votre plan d’étude doit également tenir compte de tous les engagements et activités que vous avez, comme l’exercice, le travail, les rencontres sociales et tout ce que vous faites quotidiennement. Contrairement à ce que l’on croit, réussir ses études ne signifie pas qu’il faille négliger tous les autres aspects de sa vie, mais simplement qu’il faut être organisé.
Vérifiez régulièrement votre plan d’étude, mettez-le à jour en fonction de ce que vous avez déjà fait, de ce qui doit être fait ou revu, et de tout nouvel objectif que vous souhaitez atteindre. Enfin, si vous avez un emploi mais que vous pensez avoir besoin de temps supplémentaire pour étudier, parlez-en à votre employeur le plus tôt possible.
4. Évitez les distractions
Bien que cela puisse sembler impossible, vous devriez envisager de faire une pause sur Facebook et Instagram lorsque vous essayez d’exceller dans vos études. N’oubliez pas que le moment où vous vous dites : “Je ne vais que vérifier rapidement cette notification” peut se transformer en une boucle de médias sociaux sans fin, alors éteignez votre téléphone pendant vos sessions d’étude.
5. Reposez-vous suffisamment
La relaxation est importante lorsque vous essayez de vous concentrer et de réussir vos études, surtout avant de vous coucher. C’est la nuit que l’activité de votre cerveau ralentit et que toutes les informations que vous avez apprises pendant la journée sont traitées – un bon sommeil est donc crucial. Vous devez vous efforcer de dormir au moins huit heures chaque nuit. Essayez de faire des exercices de respiration, de prendre une douche ou un bain, ou de boire une infusion de camomille avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir.
6. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Personne n’attend de vous que vous compreniez tout tout de suite, alors ne vous inquiétez pas si vous avez beaucoup de questions. Mais assurez-vous de trouver de l’aide si vous en avez besoin, en discutant avec vos camarades de classe, en prenant un professeur ou en envoyant un courriel aux personnes chargées de vos études. Vous pouvez même organiser des groupes d’étude en ligne si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
La gestion du stress est essentielle pour maintenir un mode de vie sain pendant vos études. Ne pas le faire peut avoir des conséquences négatives pour vous, tant sur le plan physique qu’émotionnel. La bonne nouvelle, c’est qu’en suivant les 6 étapes simples ci-dessus, vous pouvez être sur la bonne voie lorsqu’il s’agit de garder le stress à distance et d’obtenir les notes que vous voulez. Étudier sans stress peut être très amusant.
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