Cela vous est-il déjà arrivé ? Tu as étudié dur pour ton partiel de chimie, mais quand tu arrives à l’examen, ton esprit se vide. Lorsque vous vous asseyez pour commencer votre test, vous remarquez que vos paumes sont moites et que vous avez un creux dans l’estomac.  Voici 10 façons de surmonter l’anxiété liée aux examens.

Si ces signes classiques d’anxiété aux examens vous sont familiers, vos notes et vos résultats d’examen ne reflètent peut-être pas vos véritables capacités. Apprenez à gérer l’anxiété liée aux examens avant et pendant un examen stressant.

Qu’est-ce que l’anxiété liée aux examens ?

S’il est tout à fait normal de se sentir un peu nerveux avant un examen, certains étudiants trouvent l’anxiété liée aux examens débilitante. Des pensées qui s’emballent, une incapacité à se concentrer ou un sentiment d’angoisse peuvent s’accompagner de symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque rapide, des maux de tête ou des nausées. Qu’il s’agisse d’un examen d’entrée au collège ou à l’université, d’un examen d’AP ou d’un examen final d’histoire important, l’anxiété liée aux tests a le pouvoir de faire dérailler des semaines et des mois de dur labeur. 

Conseils sur l’anxiété liée aux examens

Selon l’ADAA, les causes de l’anxiété liée aux examens peuvent inclure la peur de l’échec, le manque de temps de préparation adéquat ou de mauvaises expériences lors d’examens antérieurs. Vous n’êtes pas seul ! Voici ce que vous pouvez faire pour rester calme dans les jours qui précèdent et pendant votre examen.

1. Soyez prêt.

Cela semble évident, mais il faut le répéter. Si vous avez la certitude de vous être bien préparé, vous serez plus confiant en arrivant à l’examen. Vous avez besoin d’aide pour réviser des concepts ou des types de questions difficiles ? Réservez un professeur qui vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.

2. Passez une bonne nuit de sommeil.

Le bachotage n’est jamais la solution, et une nuit blanche peut exacerber votre nervosité. Un repos suffisant (9 à 10 heures par nuit) sera probablement plus bénéfique que la relecture d’un texte jusqu’à l’aube (Mais si vous êtes debout tard pour étudier et que vous avez une question, nos professeurs à la demande sont là pour vous).

3. Faites le plein d’énergie.

Mangez un petit-déjeuner nutritif avant l’examen et emportez des en-cas intelligents pour faire le plein d’énergie. Recherchez des aliments qui offrent un flux régulier de nutriments, plutôt qu’une montée de sucre suivie d’un effondrement.

4. Arrivez tôt en classe ou sur le lieu de l’examen.

Si vous vous sentez pressé, votre anxiété ne fera qu’augmenter. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour l’examen la veille et mettez le réveil, afin de pouvoir arriver à l’heure.

5. Ayez une attitude mentale positive.  

Apportez une photo de l’endroit où vous vous sentez bien ou trouvez un mantra pour vous remonter le moral, comme “Je peux le faire” ou “J’ai travaillé dur et je le mérite”. Jetez un coup d’œil à votre photo ou récitez votre mantra, juste avant le début du test.

6. Lisez attentivement.

Lisez attentivement les instructions et lisez toutes les réponses avant de faire un choix ou de commencer la rédaction. Il n’y a rien de pire que de consacrer du temps à une question et de se rendre compte que vous n’avez pas résolu la question x, ou que la rédaction est hors sujet. Ralentir peut vous aider à rester concentré.

7. Commencez simplement.   

La page blanche peut maximiser votre anxiété. Après avoir lu les instructions, plongez dans le vif du sujet en faisant le plan d’une réponse à une dissertation. Ou bien, trouvez des questions auxquelles vous pouvez répondre afin de renforcer votre confiance et votre élan. Vous pouvez toujours revenir en arrière et modifier les choses plus tard si nécessaire, mais quelques réponses rapides peuvent faire avancer les choses.

8. Ne faites pas attention à ce que font les autres.

Tout le monde est en train de gribouiller ? Ack ! Que savent-ils que vous ne savez pas ? Cela n’a pas d’importance. Prêtez attention à votre propre test et à votre rythme, et oubliez les autres élèves dans la salle.

9. Regardez l’horloge .

Lorsque vous vous rendez compte que le temps est presque écoulé et qu’il reste beaucoup de questions de test, il peut être difficile de faire quoi que ce soit d’utile dans ces dernières minutes. Restez dans le rythme en examinant l’ensemble du test avant de commencer. Déterminez mentalement le temps que vous allez consacrer à chaque section. Si vous avez le temps de vérifier à nouveau, c’est encore mieux.

10. Concentrez-vous sur une respiration calme et des pensées positives.

La respiration profonde peut ralentir un cœur qui bat ou un esprit qui s’emballe, alors pratiquez ces techniques à la maison. Le simple fait de se concentrer sur sa respiration et ses pensées peut modifier de façon biométrique ces sentiments d’anxiété.

Parfois, le simple fait de se rappeler que l’anxiété liée aux examens est un phénomène normal à l’école peut aider à la gérer plus facilement. Si vous avez besoin d’un regain de confiance, essayez une session avec un professeur en ligne. Qu’il s’agisse de docteurs, de médecins ou d’enseignants, nos professeurs sont des experts dans leur domaine et ils savent comment tenir votre anxiété à distance.