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Comment augmenter le niveau d’énergie avant un examen

Comment augmenter le niveau d'énergie avant un examen

Demandez à n’importe quel étudiant en période d’examens “Comment allez-vous ?” et la réponse sera du genre “stressé“, “paniqué” ou “fatigué”. 

Quel que soit votre âge, la perspective des examens est toujours éprouvante pour les nerfs. Ces temps-ci, les étudiants ont souvent tendance à négliger l’importance d’une alimentation saine et d’un repos suffisant. Ils finissent donc par être trop épuisés pour se souvenir de ce qu’ils ont appris. 

Si vous n’arrivez pas à suivre le rythme des examens, voici quelques conseils pour augmenter votre niveau d’énergie avant l’examen.

1. Respectez un bon horaire de sommeil

Oui, nous comprenons que vous ayez plusieurs chapitres à étudier, mais vous forcer à passer des nuits blanches ne vous aidera pas à les apprendre, du moins pas efficacement. 

Si vous ne le saviez pas déjà, le sommeil est essentiel pour que le cerveau retienne ce que vous avez déjà étudié. Le manque de sommeil est l’une des raisons pour lesquelles vous avez soudainement un trou noir pendant l’examen, même si vous savez que vous avez couvert la section en question la nuit précédente. 

Avoir un horaire de sommeil régulier vous aidera à mieux étudier pendant la journée. Cela vous permettra également de vous réveiller facilement, sans vous sentir fatigué. Si vous êtes un parent, apprenez-en davantage sur la quantité de sommeil que votre enfant devrait avoir pour être alerte pendant la journée.

[Article connexe : 10 conseils pour une préparation efficace aux examens].

2. Ne sautez pas les petits déjeuners

Votre corps a besoin de repos et de carburant pour vous aider à affronter une journée bien remplie. Sauter le petit-déjeuner peut être une autre raison pour laquelle vous vous sentez fatigué lorsque vous essayez d’étudier. 

La plupart des étudiants accusent le manque de temps de ne pas respecter les bonnes pratiques alimentaires. Il est compréhensible que, même en plein examen, vous ayez à faire des devoirs ou d’autres travaux. 

Pour en revenir au petit-déjeuner, il existe de nombreux repas rapides qui peuvent vous aider à démarrer votre journée. Par exemple, un fruit, une tasse de yaourt ou un bol de céréales peuvent vous apporter des éléments nutritifs. C’est l’un des conseils les plus importants pour augmenter le niveau d’énergie avant les examens.

3. Étudier avec d'autres

Vous avez peut-être déjà entendu dire qu’enseigner aux autres est l’une des meilleures façons de s’enseigner soi-même. Si vous trouvez un partenaire d’étude, vous pouvez diviser les leçons et vous entraîner mutuellement. Cela vous aidera à économiser votre énergie et à vous sentir plus frais et dispos après une session. 

Cela dit, étudier avec d’autres personnes peut être un peu délicat. Vous devez donc faire attention à qui vous choisissez. Si tout le monde n’est pas dévoué, cela peut facilement se transformer en une séance de bavardage. Toutefois, si vous parvenez à trouver quelqu’un qui soit tout aussi motivé, il est probable que vous apprécierez encore plus le processus.

4. Essayez d'éviter la caféine

Oui, vous vous fiez peut-être au café pour passer la journée, mais en fin de compte, il ne vous aidera pas à surmonter votre anxiété ou votre stress lié aux examens. Si vous consommez régulièrement de la caféine, il peut être difficile d’arrêter complètement. 

Si c’est le cas, il est préférable de s’en tenir à la même quantité que vous buvez habituellement. Toutefois, essayez de ne pas augmenter votre consommation en espérant que vous vous sentirez plus énergique. 

Essayez plutôt de boire de l’eau chaude. Oui, cela peut paraître idiot, mais cela peut vous permettre de rester hydraté tout en vous réveillant.

5. Contrôlez vos grignotages intempestifs

De nombreux étudiants ont l’habitude de tendre la main vers un paquet de chips ou de chocolat lorsqu’ils étudient. Cela permet de couper votre faim et vos fringales en une seule fois. Mais il peut y avoir un meilleur moyen de faire face à votre manque d’énergie et à la frénésie alimentaire. 

Pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour faire une petite pause à votre bureau ? Essayez de préparer un repas complet et sain, qui ne vous prendra pas trop de temps. Vous éviterez ainsi de vous gaver d’en-cas malsains pour combattre le stress. 

Au contraire, si vous devez vous lever et préparer quelque chose, ce sera généralement lorsque vous aurez réellement faim. Il est également important que vous mangiez ces aliments ailleurs, et non sur votre bureau d’étude.

Voici une liste d’aliments pour le cerveau qui sont parfaits pour les collations :

  • baies;
  • agrumes;
  • chocolat noir;
  • noix;
  • avocat;
  • œufs;
  • poisson;
  • légumes à feuilles vertes.

On dirait que vous avez là tous les ingrédients d’une savoureuse salade. Vous pouvez également en savoir plus sur les aliments pour le cerveau qui sont les meilleurs pour vous ou votre enfant.

6. Prenez le soleil

Prendre l’air et la lumière du soleil peut faire une différence significative dans votre niveau d’énergie, surtout le matin. Ajouter une marche ou une course de 30 minutes à votre routine quotidienne peut être bénéfique à plusieurs égards pour votre santé. 

Cela réduira votre fatigue et vous aidera à améliorer votre capacité à penser, à raisonner et à retenir ce que vous étudiez. Elle peut également vous aider à mieux dormir à la fin de la journée. 

Outre le fait de sortir pour faire de l’exercice, vous devriez également essayer de faire des pauses régulières et de faire quelques étirements dans votre chambre.

7. Organisez-vous

Enfin, veillez à ce que votre chambre et votre bureau soient propres. Être dans un environnement propre vous aidera à mieux vous concentrer. 

La meilleure façon de se préparer aux examens est d’instaurer une routine. Le mieux est de commencer quelques semaines avant. Ainsi, vous saurez quels aspects fonctionnent pour vous et lesquels ne fonctionnent pas. Ainsi, dès que les examens approcheront, vous serez en mesure d’établir un programme optimal qui vous permettra d’exploiter votre temps de la manière la plus efficace possible. 

Vous pouvez également consulter nos blogs récents pour obtenir d’autres conseils et guides d’apprentissage.

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